Recomendaciones para retos académicos. Dirigido a: adolescentes ♡
- Natalia Cardona
- 9 jun
- 2 Min. de lectura
Tips y recomendaciones desde el proceso Arteterapéutico para el contexto educativo.
En la medida en que creces, la exigencia académica te va planteando nuevos retos. Esos retos pueden implicar:
Sostener tu atención por más tiempo.
Resolver proyectos más complejos.
Destinar más horas de estudio en casa para alcanzar los niveles de conocimiento exigidos.
Ante estos nuevos retos, pueden aparecer:
Estrés
Miedo
Inquietud o agitación
Cansancio
TIPS para comprender y gestionar esas emociones.
El objetivo: Atravesar las emociones sin que nos afecte nuestros objetivos.
Comprende por qué rayos estás ahí:
Recuerda constantemente que las tareas, proyectos o exámenes están diseñados para sacar lo mejor de tí. Si algo te parece muy difícil, recuerda que todo el esfuerzo que pongas en resolverlo, te está fortaleciendo.
Toma el control:
En el caso de exámenes extensos, calcula la longitud del examen, divídela en 2 o 3 partes y cuando completes cada parte, dedica tres respiraciones profundas. Vas a oxigenar tu cerebro antes de que este grite “me falta oxígeno!” y traiga a tu cuerpo agitación. Oxigénate adecuadamente y así tu cerebro y tu cuerpo te ayudarán a transitar con más calma. Esto a su vez abrirá tu memoria y te ofrecerá claridad en las respuestas. - Aunque no te puedas mover de tu sitio, estira la espalda de vez en cuando (adelante y atrás y de un lado y del otro), esto activa la circulación y te traerá micro momentos de alivio.
Combina tu actitud de forma correcta:
Las pruebas académicas son muuuuy importantes porque los escalones de tu futuro dependen de ellas. Peeeero, al mismo tiempo, las pruebas académicas no son la vida entera. Entonces vas a combinar la actitud de esfuerzo, preocupación, atención y hasta respeto por las pruebas, proyectos o exámenes; junto con la actitud de amor propio, de confianza en ti misma y en que ante todo “estás siendo valiente”, “estás dando lo mejor” y “pase lo que pase, te amas y tu seres queridos te aman”. Esta combinación es bomba! porque te dará mucha motivación, pero mucha fortaleza para disminuir el miedo.
Antes y después: No olvides consentirte antes y después de cada reto académico. Por ejemplo, si vas a dar un examen largo y muy exigente:
Antes:
prepara tu espacio con antelación,
ten contigo un objeto que te recuerde que “todo está bien”,
ten una botella de agua para hidratarte con pequeños sorbos y refrescar tus pensamientos,
vístete de forma cómoda y asegúrate de no tener demasiado frío o demasiado calor
Después
¡mereces un premio!, puedes tener a la mano un pequeño dulce para cuando termines la prueba, y te puedas dar un auto regalo por dar lo mejor de tí!
¡suelta el resultado! cambia de actividad por un rato, piensa en otra cosa, distráete,
¡expresa tu vivencia! luego busca hablar con alguien, cuéntale cómo te sentiste en la prueba, y qué pensamientos tienes al respecto.
Ante todo y pase lo que pase: trátate con amor, respeto, recuerda que son retos importantes pero no son la vida entera.
Espero que estos tips te sirvan!!
Cordialmente,
Natalia Cardona Duque Arteterapeuta y directora de NC-artesalud Miembro de la Asociación Colombiana de Arteterapia Proyectos@nc-artesalud.com www.nc-artesalud.com
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